Trainingsplan: hella hamburg halbmarathon auf Skates

In drei Monaten zum Halbmarathon – Für Anfänger

Grundlegendes
Sie sollten ca. zwei- bis dreimal pro Woche Zeit zum Trainieren haben. Davon sollten mindestens zwei Trainingseinheiten auf Skates absolviert werden.

Falls Sie sich an die Trainingstage aus Zeitmangel o. Ä. nicht halten können, können Sie auch gerne die Einheiten variieren. Beachten Sie dabei aber die oben genannten Trainingstipps.

Wenn sich die Möglichkeit bietet, nehmen Sie jemanden mit zum Training, der Ihnen bei den Technikübungen zusieht und vielleicht Fehler nennen kann. Oder der vielleicht ein paar Foto-/Videoaufnahmen macht.

Woche 1

Montag
10 Min. locker skaten
30 Min. Technikübungen machen
      (saubere und langsame Durchführung)
20 Min. locker skaten
Mittwoch
Laufen / Radfahren / Schwimmen o.ä.
Samstag
10 Min. locker skaten
20 Min. 3 Übungen heraussuchen, diese besondern gründlich üben
20 Min. Fahrtipps übend skaten
10 Min. locker skaten

Woche 2

Montag
30 Min. alle Technikübungen
30 Min. lockeres Skaten
Mittwoch
Laufen / Schwimmen / Tennis o.ä.
Samstag
30 Min. locker skaten mit Einbauen von Fahrtipps
      (Kanten, Treppen, Bremsen etc.)
10 Min. schnell skaten
10 Min. locker skaten

Woche 3

Montag
20 Min. Technikübungen
40 Min. locker skaten
Mittwoch
20 Min. skaten und Fahrtipps befolgen
10 Min. zügig skaten
5 Min. locker skaten
10 Min. zügig skaten
5 Min. locker skaten
Samstag
Samstag Laufen / Radfahren / Schwimmen

Woche 4

Montag
10 Min. locker skaten
20 Min. Technikübungen
10 Min. zügig skaten
10 Min. locker skaten
Mittwoch
10 Min. locker skaten
10 Min. Fahrtipps
20 Min. zügig skaten
10 Min. locker skaten
Samstag
Laufen / Radfahren / Schwimmen

Woche 5

Montag
10 Min. locker skaten
20 Min. Technikübungen
10 Min. schnell skaten
10 Min. locker skaten
Mittwoch
Laufen / Radfahren / Schwimmen
Samstag
20 Min. Technikübungen
10 Min. Fahrtipps
20 Min. schnell skaten
10 Min. locker skaten

Woche 6

Montag
10 Min. locker skaten
20 Min. zügig skaten
10 Min. Fahrtipps
10 Min. locker skaten
Mittwoch
Laufen / Radfahren / Schwimmen
Samstag
10 Min. Fahrtipps
30 Min. zügig skaten
10 Min. schnell skaten
10 Min. locker skaten

Woche 7

Montag
20 Min. Technikübungen
40 Min. zügig skaten
10 Min. locker skaten
Mittwoch
Laufen / Radfahren / Schwimmen
Samstag
20 Min. locker skaten mit Fahrtipps
10 Min. schnell skaten
20 Min. zügig skaten
10 Min. locker skaten

Woche 8

Montag
20 Min. Technikübungen
20 Min. schnell skaten
20 Min. locker skaten
Mittwoch
Laufen / Radfahren / Schwimmen
Samstag
20 Min. Technikübungen
20 Min. zügig skaten
10 Min. schnell skaten
20 Min. locker skaten

Woche 9

Montag
20 Min. locker skaten mit Fahrtipps
40 Min. zügig skaten
20 Min. locker skaten
Mittwoch
Laufen / Radfahren / Schwimmen
Samstag
10 Min. locker skaten
30 Min. schnell skaten
20 Min. locker mit Fahrtipps

Woche 10

Montag
10 Min. locker skaten mit Fahrtipps
10 Min. zügig skaten
20 Min. schnell skaten
10 Min. locker skaten
Mittwoch
Laufen / Radfahren / Schwimmen
Samstag
10 Min. locker skaten
40 Min. zügig skaten
10 Min. locker skaten

Woche 11

Montag
10 Min. locker skaten
20 Min. Technikübungen
10 Min. zügig Skaten
10 Min. schnell skaten
10 Min. locker skaten
Mittwoch
10 Min. locker skaten
21 km skaten (Strecke abmessen, z.b. bei http://meinsportplatz.de)
10 Min. locker skaten
Samstag
Laufen / Radfahren / Schwimmen

Woche 12

Montag
10 Min. locker skaten
30 Min. zügig skaten
10 Min. locker skaten
Mittwoch
30 Min. locker skaten mit den Fahrtipps
Samstag
WETTKAMPF

 

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Inhalt

Grundvoraussetzungen Wissenswertes zur Ausrüstung Trainingsstrecken Techniktipps Technikübungen Allgemeine Fahrtipps TrainingstippsTrainingsplan Anfänger Trainingsplan Fortgeschrittene