Trainingsplan: hella hamburg halbmarathon auf Skates
Technikübungen
Suchen Sie sich für die Durchführung der Übungen einen leeren Parkplatz, eine ausreichend breite (verkehrsfreie) Straße oder eine Skate-Bahn. Führen Sie alle Übungen ca. 50 bis 80m durch. Dann eine kurze Pause machen und die Übungen mindestens noch drei- bis fünfmal wiederholen.
zu Techniktipps 1 (Grundhaltung)
1.1 Üben Sie die Grundposition im Stand. (Man kann dies auch zu Hause vor dem Spiegel einmal ausprobieren, um das Gefühl dafür zu bekommen. Schauen Sie sich dabei auch von vorne an, und kontrollieren Sie ob Nase, Knie und Fußspitze in einer Linie sind.) Dann nehmen Sie etwas Anlauf und rollen in der Grundposition. Die Hände können Sie dabei auf die Oberschenkel legen. (Damit können Sie kontrollieren, ob Ihr Oberkörper genug vorgebeugt ist.)
1.2 Rollen Sie in der Grundposition und kippen Sie mit den Füßen von der Innenkante auf die Außenkante Ihrer Rollen und zurück.
zu Techniktipps 2 (Gleiten)
2.1 Nehmen Sie etwas Anlauf und gleiten Sie solange Sie können auf einem Bein. Wenn das noch nicht klappt, dann fangen Sie mit kurzen Strecken an und versuchen dann immer länger auf einem Bein zu gleiten. Achten Sie dabei auf die Fußspitze-Knie-Schulter- Linie.
2.2 Wenn Sie schon gut auf einem Bein gleiten können, dann fangen Sie an, beim Rollen Kniebeugen zu machen.
2.3 Während Sie auf einem Bein rollen, machen Sie kleine Sprünge. Passen Sie auf, dass Sie wieder gerade auf den Rollen landen und nicht wegknicken.
zu Techniktipps 3 (Abdruck)
3.1 „Eierlaufen“. Bewegen SIe beide Skates in einer Kreisbewegung nach außen und wieder zusammen. Bringen Sie die Füße soweit zusammen, dass die Schuhe sich (fast) berühren. Wenn das am Anfang schwierig ist, achten Sie darauf, dass Sie dabei immer etwas tiefer in die Knie gehen und beim Abdruck nach außen mit der Hacke drücken.
3.2 Eierlaufen „einbeinig“. Ein Bein ist das Gleitbein und steht gerade auf den Rollen, mit dem Abdruckbein wird ein Halbkreis gefahren (Rollen am Boden). Immer nur einseitig, dann wechseln.
3.3 Eierlaufen „einbeinig“. Abwechselnd links und rechts abdrücken.