Trainingsplan: hella hamburg halbmarathon auf Skates
Trainingstipps
1. Ausreichend Pausen machen! Nach einem sehr anstrengenden Training sollte mindestens ein Tag, besser zwei Tage Pause gemacht werden. Nur so kann eine gute Leistungssteigerung erreicht werden.
2. Vor jedem Training aufwärmen (lockeres Skaten oder Joggen) und jedes Training mit lockerem Fahren beenden. Nach jedem Training (aber bitte nicht sofort, sondern nach ca. 10-20 min) Dehnen! Hier finden Sie eine Aufstellung der wichtigsten Dehnübungen (PDF)
3. Besonders für Anfänger: Den Trainingsumfang nicht zu schnell steigern. Auch wenn man viel Zeit hat bringt es nichts, wenn man auf einmal fünf mal die Woche trainiert und davor nur zwei mal.
4. Wie beim Laufen sollte man auch vor den Skate-/Trainingseinheiten keine größeren Mahlzeiten zu sich nehmen. Bei längeren Ausfahrten und/oder wärmeren Temperaturen unbedingt genügend zu Trinken mitnehmen! (wer kein Radtrikot o.ä. hat, kann sich einen speziellen Gürtel für Trinkflaschen kaufen.)
5. Um die beanspruchte Muskulatur nicht zu sehr zu strapazieren ist es empfehlenswert, auch mal andere Sportarten zu machen (z.B. Laufen, Radfahren, Schwimmen usw.). Es kommt nicht darauf an, möglichst viele Kilometer pro Woche zurückzulegen! Regelmäßiges Training ist wichtig, auch in anderen Sportarten.
6. Wenn Sie die Möglichkeit haben, schauen Sie mal beim nächsten Skateverein vorbei. Dort kann man viel lernen oder vielleicht ein paar Tipps für den ersten Halbmarathon bekommen.
7. Wer mag, kann zur besseren Übersicht und zum Nachschlagen alle Einheiten in ein eigenes Trainingstagebuch eintragen.